изображение статьи
31.03.2022

Как справиться со стрессом, если неспокойно?

Стресс, растерянность и тревога — это не лучшие союзники на пути развития. Негативные эмоции не только угнетающе действуют на наше настроение, но и могут буквально парализовать нас. Разберемся, как помочь себе в ситуации, когда требуется справиться с беспокойством и обрести опору.

 

Сейчас такое время, когда многим тревожно и нужна поддержка, уверенность в себе и окружающем мире. Переживать нормально. Но все-таки лучше не доводить себя до состояния крайнего стресса и вовремя справляться с волнением и страхами.

Помочь себе в этом можно самостоятельно. Есть ряд несложных техник и рекомендаций, позволяющих обрести спокойствие и не поддаваться тревогам.

Во-первых, дыхание. Дышите носом ровно и старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. Например, самое простое: вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение помогает не только победить тревогу, но и справиться с бессонницей.

Во-вторых, больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Физическая активность всегда положительно влияет на наше настроение, и особенно это важно в эмоционально непростой период. Делайте легкую гимнастику по утрам — это зарядит вас бодростью и позитивом на целый день.

Прийти в себя во время сильного стресса помогают простые физические упражнения. Например, приседания или прыжки. Если вы так разволновались, что чувствуете озноб, попробуйте усилить дрожь — потряситесь максимально сильно. После этого придет расслабление и спокойствие.

В-третьих, поддерживайте свой организм — питайтесь правильно. Ешьте больше продуктов, богатых белком (яйца, сыр, красное мясо, грудка курицы или индейки), «правильными» жирами (жирная рыба, орехи, тыквенные семечки), фрукты, овощи, ягоды. Здоровое питание поможет вашему организму легче справляться со стрессом и тревогами. А также пейте больше чистой воды.

В-четвертых, будьте вместе с близкими. Делитесь с ними заботой и поддержкой — получите то же самое в ответ.

 

На платформе «Пользатека» недавно появился бесплатный курс от Олеси Березиной, автора «Конструктора твоей уверенности». Новый курс «Как найти равновесие, когда неспокойно» научит оказывать себе первую помощь в ситуации стресса. Здесь есть:

  • физические упражнения, чтобы избавиться от напряжения в теле;
  • дыхательные техники, которые помогут расслабиться и успокоиться;
  • примеры арт-терапии для обретения уверенности;
  • медитации, чтобы справиться с тревогами;
  • аффирмации для снятия тревожности
  • подборка музыки для расслабления.

Курс доступен всем. Им можно делиться с близкими, друзьями, со всеми, кому требуется поддержка.