изображение статьи
27.09.2021

Это пять! Рассказываем про технику «5 побед»

Знакома ли вам такая ситуация? У вас есть знания, опыт, время и желание достичь какой-то цели. Вы даже сделали карту желаний и повесили ее на видное место. А цель не приближается. Точнее, это вы не приближаетесь к ней. Цель лишь смотрит на вас со стены и словно спрашивает: «Ну, и где же результат?» 

 

Именно для ситуаций подвисания психологи изобрели простую, но гениальную технику «5 побед». Для работы с ней вам потребуется 10 минут вечернего времени и красивый вдохновляющий блокнот с ручкой. Да-да, именно бумажный блокнот и ручка, а не блокнот в смартфоне или на компьютере! Кстати, отлично подойдут ежедневник и ручка из Black Box с мотивирующим логотипом NL 20.

 

Что делаем? 

Сначала нужно четко определить цель. В данной технике сроки указывать необязательно, как в методике SMART, а вот сама цель должна быть совершенно конкретной. Например, не просто «Моя цель — похудеть», а «Моя цель — похудеть до джинсов 44-го размера». 

И вот вечером, когда все дела уже переделаны, вы прямо перед сном записываете в свой красивый блокнот пять побед, которые вы осуществили именно сегодня для достижения этой конкретной цели. Любых, даже маленьких. Конечно, непросто разглядеть победы в обычном дне. В первое время вы будете собирать их по крупицам и фантазировать, чтобы поскрести по сусекам хотя бы пару-тройку. Но затем включится механизм накопления побед. Мозг будет держать цель на прицеле и копить ключевые показатели результативности. Ведь вечером держать ответ перед блокнотом. 

И вот оно чудо! Постепенно начнет формироваться понятный список реальных действий. Например:

  1. Во время полдника булочка с корицей была заменена на фруктовый батончик. 
  2. Удалось выйти из метро на две остановки раньше и дойти до дома (офиса) пешком. 
  3. Были сделаны 30 приседаний во время просмотра вебинара. 
  4. Вышли погулять с собакой не до ближайшей поляны, а до парка.
  5. На ужин было приготовлено в качестве гарнира не картофельное пюре, а тушеные овощи. 

 

Вдохновляющий лайфхак: в блокнот можно не только записывать тексты, но и клеить стикеры, картинки из журналов, рисовать скетчи и создавать коллажи — все, что сделает это занятие более наглядным и веселым. 

И помните: регулярность — первый ключ к успеху. Не пропускайте ни одного вечера, если вы действительно хотите прийти к цели. Каждый пропуск — это шаг назад. А второй ключ — сравнение себя сегодняшнего с собой прошлым. По мере того как блокнот будет заполняться, возвращайтесь к первым страницам и смотрите, как круто вы продвинулись вперед: как вы начинали с поиска маленьких «хоть каких-то победок» и пришли к настоящим, видимым и значимым победам, которые скоро приведут вас к результату. 

 

Техника «5 побед» подходит для любой затеи. И отлично действует на самооценку. С ее помощью можно учить иностранный язык, повысить экспертность, заниматься сложными организационными вопросами, готовиться к путешествию, прокачивать навыки сторителлинга. Попробуйте ее прямо сегодня, протестируйте в течение недели, а затем поделитесь впечатлениями в своем Instagram-аккаунте. Будет интересно!

Почитать по этой теме: